攸關瘦肚子的三個指數

攸關瘦肚子的三個指數  

 

衡量自己的肚子胖不胖,不能只看「體重」,以下三個一定要知道的身體密碼,可以幫助你檢測現階段的身體狀況,以及設定理想目標的參考值。

 

1. BMI值:從身高體重比看出胖瘦

身高體重指數(Body Mass Index, BMI),是檢驗你的體重是否過輕或過重的一個基本指數,這指數的公式很簡單:

BMI=體重/身高公尺的平方

舉例來說,如果你的身高是170公分(cm),體重是65公斤(kg),那麼你的BMI就是65 /(1.7)2=22.5。

國民健康署給國人的建議是:成年人的BMI落在 18.5~24之間就是健康體重。

通常成年人的身高不太會變,所以你可以用自己身高的平方,來換算自己的健康體重的範圍,像我身高178公分,身高平方就是(1.78)2=3.17公尺,所以我的健康體重範圍就是18.5×3.17=58.6公斤和24×3.17=76公斤之間。

我個人的健康BMI建議則是:20~24。

 

2. 體脂肪率:為曲線與健康把關

體脂肪率(Body Fat Percentage),是檢驗你的身體中的脂肪(油)是否過多的一個指標,只要體脂肪率過高就代表身體中裡裡外外,包括外觀的「肥肉」、血液中的油和體內器官的油過多,這不只是身體外觀上的問題,更可能對是我們的健康是一大隱憂,所以控制好體脂肪率是維護健康的重要議題。

  • 一般而言,體脂肪率男生超過25%,女生超過33%就是「肥胖」。

  • 但是在我的健康建議中:
    一般沒有運動習慣的人,男生最好不要超過20%,女生不要超過28%。
    有運動習慣的人,男生最好不要超過18%,女生不要超過25%。

 

3. 腰圍:肚子大不大影響健康

腰圍,是一個最直接的數字,可以反應出我們的肚子的大小與健康的關係,若是超過標準值,表示內臟囤積過多脂肪,就容易被肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病找上門,不可不留意。

一般而言,男生要低於90公分,女生要低於80公分。

 

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