比仰臥起坐更有效，消腹部脂肪

四肢雖然還算瘦長，但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚？

錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態，這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因！

腹部脂肪超頑固，甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位，其實腹部脂肪不只會影響自信，更是整體健康出問題的警訊，因此當然也是我們打擊脂肪，消滅贅肉的重點部位！

肥胖或過重在世界各國都極為常見，間接導致各種健康問題，如心臟疾病、高血壓、糖尿病等，而古印度文化的瑜珈科學是由體位法（伸展動作）及呼吸法（呼吸練習）所組成的，有助於提高身體柔軟度、緩解壓力，當然也可以針對你的腹部進行訓練，減脂又能訓練核心肌群，比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。

減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來

要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑，不要再相信速效減脂的說法，回歸健康根本才是關鍵，只要堅持適當飲食加上正確健康作息，絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。

瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪，達到減重瘦身的功效，不用吃藥或是痛苦運動，只要慢下來，進入練習瑜珈的狀態，規律而有意識的練習，就能自然而然地達到效果，提高身體能量，強化免疫系統。

一、拜日式｜Suryanamaskar

拜日式提供完整的身體鍛煉，尤其如果你正在實行減肥計畫，那麼拜日式會是你最好的夥伴，它有 12 個不同的瑜珈動作，針對全身上下進行訓練，定期練習拜日式，我們的身體會更加強壯更有活力。

【減脂事半功倍小訣竅】

上午是練習拜日式的最佳時機，更易雕塑腹部線條，而且也是讓你奠定一天平靜內心的完美時刻。

二、船式｜Naukasana

❶ 坐姿

❷ 雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。抬起雙腳，離地大約45度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。

❸ 雙手向前伸直，與肩同高。

要打擊腰部脂肪，就要靠船式！對胃部非常好，可加強腿部和背部的肌肉。

為了在船式動作中維持穩定，會用到腹部肌肉的力量，訓練身體平衡，確保核心肌群持續被使用，同步訓練腹部，大腿和背部。

一開始練習時會覺得有點辛苦，因為完全是使用核心力量及耐力，所以很具有挑戰性，但對於練腹肌非常有效。

初階／抱腿船式｜ Naukasana (HOLDING THIGHS)

❶ 坐姿，雙腳伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸，頭擺正。

❷ 雙腳屈膝，雙手環抱大腿後側，將小腿抬高，大腿貼近腹部，膝蓋盡量貼近胸口。

❸ 以臀部為平衡點，將胸部、背部向上抬高。上半身、雙腳與地板呈45度。頭擺正，頸部肌肉放鬆。停留五個吸吐後放鬆。

【註】  抱腿船式適合初學者或有背痛問題的人。

三、弓式｜Bow pose

弓式是減肥計劃不可缺少的一環，這是哈達瑜珈的基本動作。能快速減少腹部脂肪，加強腳踝、大腿、腹股溝、胸腔和腹腔臟器和脊髓。

❶  趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側，額頭貼地。

❷  雙腿往上彎

❸  雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。

❹  吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高，雙腳併攏。以腹部支持並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。

【注意事項】

1. 高血壓、腰背痛、疝氣、頭痛、偏頭痛或曾做過腹部手術，均不可練習弓式。

2. 懷孕期間和月經期間請勿練習瑜珈

四、前額淨化呼吸法｜Kapalbhati Pranayama

前額淨化呼吸法針對治療胃病、肥胖、消化功能紊亂非常有效，如果有減肥計畫的人可以經常練習，可以感受到百分之百的效果。

❶ 基本盤腿坐姿。脊椎打直，挺胸，頭擺正。

❷ 幾個深呼吸後，右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔深吸氣，再用力吐氣。用力吐氣時，腹部內縮，發出吐氣聲。進行十至十二個快速吸吐。

❸ 左鼻孔深吸氣，以右手無名指按住左鼻孔。低頭下巴朝鎖骨方向輕輕下壓，閉氣五至十秒。

❹ 頭擺正回到原本位置。右手拇指放鬆，打開右鼻孔。重複動作❷，但是換右手無名指按住左鼻孔，由右鼻孔吸吐。

❺左右兩側練習完畢，右手放鬆。重複動作❷，但是換兩邊鼻孔吸吐。此為一套練習，每次練習二至三套，視情況可逐次增加。

【注意事項】

1. 如果有心臟疾病的患者，在練習時請慢慢地吐氣。

2. 孕婦請避免練習此呼吸法。

3. 高血壓患者應該以很慢的呼吸速度練習。

4. 女生在月經期間練習此呼吸法如果覺得沒有不適可繼續練習，但如果出現不適症狀請避免。

雖然有很多其他運動選擇可以消除腹部脂肪，但瑜珈是非常有效的方式，而且任何健康的人都可以練習，容易入門也不需要專業設備。

但是，你要知道，瑜珈不是魔術，不能認為只要練習瑜珈就能百分之百健康，如果想要成功減去腹部脂肪，需要遵循平衡的生活方式，因此，正確呼吸、均衡飲食、規律運動、適時放鬆將使你保持完美體態與健康身體。

------------------------------------------------------------

你有野心嗎? 你有夢想嗎? 你想月入6位數台幣嗎?

我們堅持五不 : 不用人脈.不用囤貨.不用推銷.不用拉人.不用出門

我們堅持五要 : 要做每日五件事，因天下沒有白吃的午餐

現在就馬上點底下網址免費報名了解！

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名，免費送你健康電子報

~~~~~~~~~~

在Zinzino真的沒有失敗的問題，只有時間的問題，以及你是不是真的"全心投入堅持到底"～

這是《富爸爸窮爸爸》作者 羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統！

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車！

歡迎加入我們的成功行列，共創美好人生！

現在就馬上點底下網址免費報名了解！

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名，免費送你健康電子報

【Zinzino龍哥】貼心提醒

免費報名後，請與龍哥聯絡，讓龍哥引導你 了解與教你賺錢！

如何聯絡 龍哥 教練

請加我LINE為好友，帳號：vemma888
 
中國地區請加我QQ號：892520756
或微信WeChat：vemma8020
 
你也可以加我FB為好友
用FB搜尋 黃金龍，會看到黃金龍 (MAX HUANG)， 太多人嗎? 點網址看到的照片就是我 https://bit.ly/3q2LZlt
或 點此網址加我好友 https://www.facebook.com/vemma888vemma888
 
你也可以撥電話給我：0931727735(遠傳) 與 0975386053(台灣之星)

並說明你是誰，Email信箱是什麼，想了解網路工作系統

LINE：vemma888

微信WeChat：vemma8020

大家用手機的 Play商店 = Google Play 搜 VMAlife 或 網路創業 或 龍哥 就可找到龍哥的APP喔
或直接用手機點此網址下載安裝龍哥的App  https://play.google.com/store/apps/details?id=vemma888.app

或用QuickMark掃瞄龍哥的APP的QR Code，之後用Play 商店去開啟  

關注一個邊上班邊讀書邊經營VMAlife，一年半將類似公務人員的工作辭掉，三年買一棟房子的平凡人翻身的故事。

Zinzino 龍哥 ｜ Zinzino ｜ 聖希諾 ｜ 龍哥 ｜ Zinzino 制度｜ vemma 果汁｜ 網路創業 ｜ 網路賺錢 ｜ 財富第六波 ｜ 財富第五波 ｜ 富爸爸窮爸爸 ｜ 秘密 ｜ 網路行銷｜ 廣告 ｜ 正妹 ｜ vemma888 ｜ 免費視訊 ｜ Zinzino opp ｜ Zinzino 獎金制度 ｜ Zinzino taiwan ｜ 直銷 Zinzino ｜ 台灣 Zinzino ｜ 在家工作｜ 兼職｜ 電子商務｜ 創業商機｜ 網路工作 ｜ 網路賺錢方法｜ 網路賺錢法｜ 在家創業 ｜ soho族｜ 在家工作系統｜ 網路創業賺錢 ｜ 網路商機｜ 居家創業｜ 在家工作賺錢｜ 在家工作兼職｜ 在家創業系統 ｜ 龍哥的故事 ｜ 黃金龍 ｜ Mr.Longer ｜ 網路創業家系統 ｜ 網絡創富系統 ｜

Zinzino, 聖希諾, 威力秀, Velixir, 小橘, 小橘果汁, vemma果汁, 營養, 保健, 維生素, 神奇果汁, 山竹果, 酵素, 瘦身, 減肥, 健康瘦身, 瘦子的店, 3b8store, 運動, 健身, 保養, 保養品, GTeam, 黃金團隊, vemma龍哥, Zinzino龍哥, 聖希諾龍哥, 龍哥, MAX, 龍哥Max, 健康生活網, 在家工作, 網路創業, 兼差賺錢, 系統, 網站, 網路行銷, 互聯網, 網路賺錢, 居家創業, 在家上網工作賺錢, 網路賺錢系統, 互聯網賺錢的方法, 網路事業, 在家工作賺錢系統, 網路兼職, 在家工作網路創業, 聯盟行銷, 加盟行銷, 在家賺錢, 網路行銷賺錢, 網路直銷, 網路創業家系統, 賺錢系統, 網絡創富系統, 全球最火紅的網上創富事業, 上班族上網增加第二份收入, 家庭主婦在家工作賺私房錢, 年輕人賺大錢的機會, 全網營銷, 微商, 支商, 雲商, Zinzino說明會, 創富夢工場, Y&R青少年創富, 自由鬥士, LifeStyle, 吸引力行銷, Zinzino商機, 聖希諾全球健康事業, 平衡油, Balance Oil, 平衡測試, Balance Test